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Cómo las aplicaciones pueden ayudarlo a construir una oficina de la FMH más saludable

 

¿Sigues trabajando desde casa? Muchos de nosotros lo somos. Lo que sigue son algunos consejos y una selección de aplicaciones que deberían ayudarlo a optimizar su espacio de trabajo para proteger su salud durante la jornada de trabajo remoto.

¿Qué es la ergonomía?
La Clínica Mayo explica cómo una buena ergonomía en la oficina puede ayudar a mitigar el dolor de cuello y espalda relacionado con el trabajo y los problemas potenciales con lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI), artritis y otros desafíos físicos que surgen cuando pasamos demasiado tiempo atados a una silla de oficina.

Este consejo es tan valioso en una oficina en casa como en un lugar de trabajo convencional, y dado que la pandemia significa que ahora millones de personas deben trabajar desde casa durante muchos meses más, tiene sentido mejorar el entorno de la FMH.

Algunos de los consejos ergonómicos más importantes incluyen:

  • Coloque su monitor con el brazo extendido a la altura de los ojos o ligeramente por encima de ella.
  • Mantenga las muñecas rectas a la altura de los codos o por debajo de ella.
  • Ajuste la altura de la silla para que sus rodillas estén aproximadamente al mismo nivel que sus caderas.
  • Mantenga a mano los objetos que necesita usar con regularidad para que pueda obtenerlos sin alcanzarlos.
  • Ponte de pie y toma descansos.
Entonces, ¿estás poniendo en práctica todos estos consejos? ¿Ha auditado el entorno de su oficina en casa para asegurarse de que sea un espacio ergonómicamente seguro en el que trabajar durante horas todos los días?

Afortunadamente, existen varias soluciones que te ayudarán a trabajar de manera más saludable e incluso a diseñar un nuevo espacio de trabajo.

La aplicación para eso: Ergonomía
Disponible para iOS, Ergonomics cuesta solo 99 centavos e incluye una buena colección de herramientas para ayudar a mejorar la salud de su lugar de trabajo, incluidas insignias que puede desbloquear para ayudarlo a mantenerse motivado para hacerlo.



Las características incluyen:

  • Indicador de rotura de estiramiento y rutinas de estiramiento.
  • Guías de postura, posicionamiento y equipamiento.
  • Herramientas de evaluación del lugar de trabajo que puede utilizar para identificar y abordar problemas ergonómicos en su configuración actual.
  • La combinación de gamificación, herramientas, ayuda y consejos hacen de esta una herramienta útil para mejorar tu forma de trabajar.

Soluciones similares incluyen:  Ergonomía de la oficina en el hogar (sugerencias y consejos), Ergonomía de la oficina (evaluación del lugar de trabajo basada en listas de verificación) y ErgoMinder (ejercicios de escritorio).

Una herramienta para una mejor gestión
Muchos trabajadores remotos se encuentran trabajando muchas horas, con sus responsabilidades reforzadas por la educación en el hogar y la necesidad de manejar condiciones de vida a veces estrechas y desafíos emocionales complejos basados ​​en la pandemia.

Las personas están sometidas a una gran cantidad de estrés, lo que afecta la productividad y aumenta la probabilidad de errores. Pero debido a que los trabajadores ahora están a distancia, es posible que los gerentes no sean conscientes de lo fatigados que pueden estar.

Suponiendo que su lugar de trabajo se define por algo más positivo que una cultura de culpa, los gerentes querrán buscar herramientas para ayudar a optimizar la productividad de los empleados asegurándose de que no estén demasiado cansados ​​para hacer su trabajo. Fatigue Predictor ($ 39) es una aplicación diseñada para ayudar a manejar este desafío. Utiliza el sistema Individual Fatigue Likelihood Score (IFLS) para identificar cuándo los trabajadores corren el riesgo de fatiga leve a severa y tiene como objetivo ayudar a los gerentes y empleados a manejar los riesgos de seguridad relacionados con la fatiga.

Tomar un descanso
Cuando pasa más de 10 horas al día mirando un dispositivo electrónico, debe ser lo suficientemente disciplinado como para tomar descansos para evitar la fatiga visual y mantener un sueño reparador. Sin embargo, mientras luchamos por nuestras eternas listas de tareas pendientes, es increíblemente fácil sumergirse en largas horas de trabajo interrumpidas solo por descansos de alivio.

Afortunadamente, hay muchas aplicaciones disponibles diseñadas para ayudarlo a tomar descansos regulares:

Para ojos
Algunos médicos favorecen la regla 20-20-20 en la que se anima a los trabajadores a mirar hacia afuera a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos mientras trabajan. Si bien no es particularmente sofisticada, la aplicación Eye Care 20-20-20 le recuerda que debe tomar este descanso. Existen numerosas alternativas a la aplicación, pero muchas parecen no haberse actualizado durante algún tiempo y debe evitar depender de aplicaciones huérfanas.

Para ejercicios de escritorio
Mire a su alrededor y encontrará numerosas aplicaciones destinadas a ayudar a los trabajadores del escritorio a mantener estiramientos saludables mientras están en su escritorio. Desk Job (99 centavos) ofrece recordatorios para ponerse de pie y moverse mientras trabaja e incluye más de 70 ejercicios de estiramiento y fuerza que puede realizar durante los descansos o mientras está en su escritorio.

Al igual que los recordatorios de Stand en Apple Watch, la idea aquí es proteger a los trabajadores contra los estragos de estar sentados durante horas. Los estudios han demostrado que las personas que se sientan en el escritorio durante más de seis horas al día tienen un 48% más de probabilidades de morir que las personas más activas físicamente. Alternativamente, encontrará un conjunto similar de herramientas y útiles consejos de configuración de oficina dentro de la aplicación Ergonomics y un conjunto mucho más extenso de herramientas dentro de la aplicación StretchMinder . Stand Up  también parece útil.

Aplicaciones para un mejor diseño de oficinas
Si tiene la suerte de tener el presupuesto para crear una nueva oficina en casa desde cero, o tiene la suerte de tener un empleador que está dispuesto a subsidiarlo al hacerlo, entonces puede recurrir a Overstock para que lo ayude a elegir muebles de oficina.

La aplicación le permite explorar la amplia gama de muebles almacenados por el minorista de EE. UU., Colocando elementos virtuales en su hogar para ayudarlo a crear un entorno de trabajo que se vea bien y que también funcione para su salud.

Fuera de los EE. UU., IKEA y otras empresas ofrecen aplicaciones similares, aunque todavía no he encontrado una solución que combine las herramientas de medición de habitaciones LiDAR integradas del iPhone con una colección seleccionada de muebles, accesorios y consejos de diseño ergonómico dentro de una sola aplicación.

¿Ha encontrado otras aplicaciones para ayudar a crear un entorno de trabajo en el hogar más saludable? Por favor déjanos saber.

Al cerrar la sesión, aquí hay 10 informes más que pueden ayudar a quienes trabajan desde casa.

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